Părinții s-ar putea simți neputincioși în a-i ajuta pe adolescenți să doarmă suficient, dar aceasta este o problemă prea importantă pentru a fi ignorată.
Iată 7 sfaturi:
1. Fiți conștienți că adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore de somn pe noapte, iar privarea obișnuită de somn va afecta fiecare aspect al vieții lor și dezvoltarea sănătoasă a creierului. Încurajați-i să rămână la ore similare de somn și de trezire pe tot parcursul săptămânii.
2. Stimulați automotivația unui adolescent pentru a dormi bine. Dacă face sport, îi puteți explica modul în care somnul îi va îmbunătăți performanța; dacă își dorește să fie mai înalt, îi puteți spune că somnul îl va ajuta în îndeplinirea acestui obiectiv.
3. Înainte de a-i cumpăra primul telefon mobil, fă din predarea dispozitivului înainte de culcare o condiție care nu poate fi negociată. Încearcă să păstrezi acest obicei în anii de liceu, prin discuții pozitive, calme.
4. Dacă adolescentul tău păstrează telefonul peste noapte, așa cum o fac majoritatea, va fi mai greu să-l convingi să-l lase în altă parte la culcare sau cel puțin să-l oprească. Oprirea Wi-Fi-ului pentru toată familia, ca regulă a casei, poate fi o soluție eficientă și echitabilă, care te va ajuta și pe tine să beneficiezi de un somn mai bun.
5. Păstrați toate conversațiile despre acest lucru într-o notă pozitivă, de exemplu: „Sunt aici să te susțin”. În calitate de părinți, putem cădea în capcana lecturii și a sâcâitului, lucru care poate fi taxat, pe bună dreptate, de adolescenți.
6. Rutina înainte de culcare pentru relaxare este cheia. Prea multă cofeină (cum ar fi băuturile energizante), zahăr și exercițiile fizice în ritm rapid prea aproape de ora de culcare vor îngreuna somnul. La fel și un ecran aprins în întuneric, fie că este vorba despre un televizor, nu un telefon mobil. Factorii declanșatori mai propice pentru un somn bun includ o baie sau cititul unei cărți. Puteți face chiar un obicei de familie din cititul unui capitol înainte de culcare, dintr-o carte la alegere, în sufragerie. Ca alternativă, muzica poate fi un alt declanșator de care să beneficiați în comun.
7. Dacă un adolescent nu poate adormi, este o greșeală să stea în pat, într-o stare de amorțeală, mai mult de aproximativ 15 minute, pentru ca apoi să scoată telefonul ca o distragere a atenției. Sfătuiește-l să se ridice din pat, să stea în cameră luminată slab și să facă o activitate relaxantă, cum ar fi cititul unei cărți, coloratul unui desen sau ascultarea unor melodii calmante – dar fără să-și folosească telefonul pentru asta. După 10 minute ar trebui să se întoarcă în pat și să repete ciclul dacă este necesar.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil