Epuizarea parentală. Ce este și cum să o rezolvi? Mulți părinți se confruntă în prezent cu ea

Epuizarea părinților, cunoscută și sub numele de „parental burnout”, este o realitate cu care mulți tați și mame se confruntă în prezent. Acest concept este similar cu „burnout-ul” la locul de muncă și se referă la o stare de stres cronic care afectează bunăstarea și performanța părinților.

Stilul de viață actual prezintă mai multe caracteristici care cresc riscul de a suferi de acest sindrom. În primul rând, integrarea femeilor în forța de muncă și implicarea insuficientă a bărbaților în îndeplinirea responsabilităților casnice au dus la o creștere semnificativă a îndatoririlor și presiunilor asupra mamelor. În trecut, povara îngrijirii copiilor era mai mult o responsabilitate atribuită mamelor, dar acum aceasta cade în mod desproporționat asupra lor din cauza inegalității de gen în împărțirea muncii și responsabilităților familiale.

Pe de altă parte, creșterea copiilor a devenit din ce în ce mai solicitantă, iar presiunile și cerințele ridicate ale societății amplifică dificultățile părinților. Părinții sunt adesea supuși așteptărilor nerealiste, inclusiv să ofere o educație excelentă, să asigure nevoile materiale și emoționale ale copiilor și să îndeplinească cerințele sociale și culturale ale comunității în care trăiesc.

Ca rezultat, tații și mamele se pot găsi în imposibilitatea, la un moment dat, să facă față în continuare acestor presiuni constante. Epuizarea părinților poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică, relațiile personale, stima de sine și capacitatea de a fi părinți eficienți. Este important ca societatea să recunoască această problemă și să ofere sprijin și resurse adecvate pentru părinți, inclusiv servicii de îngrijire a copiilor, sprijin social și consiliere, pentru a-i ajuta să depășească această epuizare și să-și recâștige echilibrul și bunăstarea.

Ce este burnout-ul parental?

Burnout-ul parental este un sindrom care afectează atât tații, cât și mamele cu copii de toate vârstele. Este caracterizat prin epuizare fizică, mentală și emoțională profundă, care rezultă din stresul continuu asociat cu responsabilitățile părintești. Acest sindrom apare atunci când cerințele, presiunile sau sarcinile cu care se confruntă părinții depășesc resursele lor de a le gestiona. Principalele manifestări ale burnoutului parental includ următoarele:

Sentiment subiectiv de epuizare extremă legată de rolul de părinte. Toate activitățile și sarcinile asociate cu îngrijirea și educarea copiilor sunt percepute ca fiind copleșitoare și prea multe, iar odihna nu este suficientă pentru a diminua senzația de oboseală fizică și mentală.

Distanțare emoțională față de copii, care sunt sursa principală de stres. Părinții pot avea tendința de a se concentra doar pe aspectele esențiale, cum ar fi hrănirea, îmbrăcarea sau transportul copiilor, dar ignoră adesea nevoile lor emoționale.

Activitățile parentale, care altădată aduceau plăcere, sunt acum percepute ca fiind neplăcute. Adulții nu mai găsesc satisfacție în interacțiunea cu copiii și simt că performanța lor ca părinți a scăzut dramatic. Chiar și copiii pot observa această schimbare și pot remarca că părinții lor nu sunt la fel de implicați ca înainte.

Apar sentimente de vinovăție, tristețe și anxietate ca rezultat al tuturor aspectelor menționate anterior. Părinții se pot simți vinovați că nu își pot îndeplini așteptările față de ei înșiși și față de copiii lor, ceea ce contribuie la starea de epuizare.

Care sunt consecințele?

Consecințele epuizării părinților pot fi semnificative atunci când această dinamică se prelungește în timp. Iată câteva dintre efectele pe care le poate avea:

Probleme de sănătate mintală: Epuizarea parentală cronică poate contribui la apariția anxietății și depresiei la părinți. Stresul și presiunile constante pot afecta negativ starea emoțională a acestora, conducând la tulburări de sănătate mintală.

Deteriorarea relației părinte-copil: Distantața emoțională și neglijarea rezultate din epuizarea parentală pot afecta legătura afectivă dintre părinți și copii. Copiii pot resimți absența emoțională și pot simți lipsa susținerii și afecțiunii părintești, ceea ce poate avea un impact negativ asupra dezvoltării lor emoționale și relaționale.

Comportament agresiv și neglijent: Părinții epuizați pot deveni iritabili, frustrați și pot manifesta agresiune verbală sau fizică față de copiii lor. Aceste reacții pot cauza răni emoționale și fizice copiilor și pot perpetua un ciclu de comportamente negative în familie.

Stres familial și disfuncționalitate: Epuizarea parentală poate crea un climat de stres și tensiune în familie. Relațiile dintre părinți pot fi afectate, iar atmosfera familială poate deveni tensionată și disfuncțională, având un impact negativ asupra bunăstării tuturor membrilor familiei.

Neglijarea propriei persoane: Părinții epuizați pot neglija propriile nevoi și sănătate în încercarea de a face față cerințelor părintești. Aceasta poate duce la o deteriorare a stării lor fizice și mentale, amplificând și mai mult ciclul epuizării.

Cum să faci față epuizării parentale?

Pentru a face față epuizării parentale, există câteva strategii eficiente pe care părinții le pot adopta:

Comunicarea și colaborarea cu partenerul: Este important ca sarcinile și responsabilitățile să fie distribuite în mod echitabil între ambii părinți. Stabilirea unui sistem de sprijin reciproc și divizarea muncii poate reduce povara individuală și poate crea un echilibru mai sănătos în gestionarea responsabilităților parentale.

Căutarea sprijinului social: Nu ezitați să cereți ajutorul familiei, prietenilor sau altor persoane de încredere. Aceștia pot oferi asistență în îngrijirea copiilor sau pot oferi sprijin emoțional și susținere în momentele dificile.

Adaptarea așteptărilor și prioritizarea: Este important să renunțăm la ideea că trebuie să fim părinți perfecți. Acceptarea că nu putem face totul și că este normal să prioritizăm anumite aspecte poate reduce presiunea și stresul. Identificați ce este cu adevărat important și acordați-vă permisiunea de a renunța la lucrurile care nu sunt absolut necesare.

Îngrijirea de sine: Acordați-vă timp pentru a vă îngriji și relaxa. Prioritizarea propriei sănătăți fizice și mintale este esențială pentru a face față epuizării parentale. Găsiți modalități de a vă relaxa, cum ar fi practicarea exercițiilor fizice, meditația, cititul sau petrecerea timpului cu prietenii.

Căutarea ajutorului profesional: Dacă simptomele de epuizare parentală persistă și afectează semnificativ bunăstarea, este recomandat să căutați ajutorul unui terapeut sau consilier specializat. Aceștia pot oferi sprijin emoțional, strategii de gestionare a stresului și instrumente pentru a vă ajuta să depășiți epuizarea și să vă recâștigați echilibrul.

Este important să recunoaștem că nu suntem singuri în lupta împotriva epuizării parentale și că există resurse și sprijin disponibile. Prin adoptarea unor strategii eficiente și prin căutarea sprijinului adecvat, părinții pot găsi modalități de a face față epuizării și de a-și recâștiga bunăstarea și satisfacția în rolul de părinte.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.