Importanța somnului pentru sănătatea copiilor: Ce trebuie să știe părinții

Dacă sunteți părinți, știți cât de greu poate fi uneori să-i convingeți pe cei mici să meargă la culcare. Totuși, este important să înțelegem că somnul nu este doar o perioadă de „relaxare” pentru copii – este un moment vital pentru creșterea și dezvoltarea lor.

Pe măsură ce copiii dorm, corpul lor lucrează la repararea țesuturilor, întărirea sistemului imunitar și creșterea. Somnul ajută și la consolidarea memoriei, esențială pentru învățătura lor zilnică. 

Citește și ”Nu vorbi dacă nu ești întrebat”: Efectele asupra copilului

De asemenea, în timpul somnului adânc, hormonii de creștere sunt eliberați, ceea ce este esențial pentru dezvoltarea fizică.

Fără un somn suficient, copiii nu pot funcționa la capacitate maximă, ceea ce le poate afecta performanțele școlare, comportamentul și starea de spirit.

Cât somn au nevoie copiii?

SURSA FOTO: Freepik.com@EyeEm

Fiecare vârstă are nevoi diferite de somn. De exemplu:

• Nou-născuții (0-3 luni): 14-17 ore pe zi
• Bebelușii (4-11 luni): 12-15 ore pe zi
• Copiii mici (1-2 ani): 11-14 ore pe zi
• Copiii preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore pe zi
• Școlarii mici (6-13 ani): 9-11 ore pe zi
• Adolescenții (14-17 ani): 8-10 ore pe zi

Este important de menționat că somnul de calitate este la fel de important ca și cantitatea. Așadar, dacă copilul doarme mult, dar somnul său este agitat sau întrerupt, acest lucru poate afecta sănătatea.

Cum ajutăm copiii să doarmă mai bine?

Sursa Foto: Freepik.com@volodymyr-t

Stabiliți o rutină de somn

Copiii răspund foarte bine la rutina de somn. Crearea unui program constant de culcare ajută organismul să se obișnuiască cu un ritm, iar acest lucru face ca adormirea să fie mai ușoară.

Evitați ecranele înainte de culcare

Televizoarele, telefoanele sau tabletele pot interfera cu producerea de melatonină, hormonul care reglează somnul. Încercați să evitați aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Un mediu liniștit și confortabil

Asigurați-vă că camera copilului este un loc confortabil, liniștit și întunecat. Lumina slabă și un mediu fără zgomote îl vor ajuta să adâncească somnul.

Evitați mesele copioase înainte de culcare

Un stomac plin poate face ca somnul să fie mai agitat. Încercați să serviți ultima masă cu câteva ore înainte de culcare.

Exercițiile fizice în timpul zilei
Copiii care sunt activi în timpul zilei dorm mai bine noaptea. Încurajați-i să se joace afară sau să facă activități fizice potrivite vârstei lor.

Ce se întâmplă dacă nu dorm suficient?

Sursa foto: Pexels@Pixabay

Un somn insuficient poate duce la o serie de probleme pentru copii. În primul rând, oboseala îi poate face mai iritabili și mai greu de concentrat, afectându-le performanțele școlare.

De asemenea, lipsa somnului poate slăbi sistemul imunitar, crescând riscul de răceli și alte boli.

Pe termen lung, privarea de somn poate contribui la dezvoltarea unor probleme de sănătate mai serioase, cum ar fi obezitatea sau tulburările de comportament.

Somnul este o parte esențială a unui stil de viață sănătos pentru copii. Asigurându-vă că cei mici dorm suficient, veți contribui la dezvoltarea lor fizică, emoțională și cognitivă.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.