Specialiștii avertizează că micuții au nevoie de mai multe ore de somn, iar lipsa acestuia poate produce daune ireparabile sănătății copiilor, dar și adulților.
Dr. Victoria Fernández, șeful Serviciului de Neurofiziologie și specialist în Unitatea de Somn Quirónsalud Málaga, subliniază că somnul reprezintă un obicei fundamental pentru sănătatea fizică, psihică și bunăstarea socială, alături de o alimentație sănătoasă și exercițiul fizic moderat.
Într-o lume agitată, în care întreruperile și ecranele domină, majoritatea oamenilor nu reușesc să se odihnească suficient pentru a avea un somn odihnitor. Pentru a restabili funcțiile organismului, se estimează că o persoană adultă are nevoie de între șapte și opt ore de somn. Cu toate acestea, situația este și mai critică în cazul copiilor și adolescenților, deoarece aceștia necesită mai multe ore de somn, iar lipsa acestuia poate interfera cu procesul de învățare.
„Lipsa somnului poate cauza daune ireparabile sănătății și calității vieții oamenilor. Printre efectele și consecințele unei odihne insuficiente se numără schimbările de dispoziție, anxietatea, depresia și problemele medicale precum cele cardiovasculare, problemele sistemului imunitar sau obezitatea”, explică dr. Victoria Fernández.
Cu toate acestea, există și vești bune. Dr. Victoria Fernández subliniază că multe dintre tulburările de somn pot fi îmbunătățite sau chiar eliminate complet prin adoptarea unor măsuri adecvate.
Pentru a asigura un somn odihnitor și sănătos, experții oferă câteva recomandări de bază, menite să ajute la menținerea unei rutine regulate de somn și la evitarea factorilor care pot afecta calitatea odihnei.
Stabilește o rutină de somn. Încearcă să te trezești și să te culci în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend. Această regulă ajută corpul să-și regleze ritmul circadian și să se pregătească pentru somn în mod natural.
Expunerea la lumină intensă dimineața. În fiecare dimineață, încearcă să te expui la lumină intensă, preferabil lumina solară. Aceasta ajută la reglarea ritmului circadian și la stimularea stării de alertă în timpul zilei.
Evitarea puiului de somn în timpul zilei. Pentru a asigura un somn de noapte odihnitor, evită să faci pui de somn în timpul zilei, în special în a doua jumătate a zilei.
Reducerea consumului de substanțe care afectează somnul. Evită consumul de alcool, cofeină și nicotină, în special după ora 18:00. Aceste substanțe pot perturba somnul și pot afecta calitatea odihnei.
Menținerea unui mediu adecvat pentru somn. Asigură-te că ai condiții de mediu optime în camera ta de dormit. Acestea includ reducerea zgomotului, menținerea unei temperaturi confortabile, utilizarea unei saltele și perne adecvate preferințelor tale.
Exerciții fizice regulate. Practică exerciții fizice în mod regulat, dar evită să le faci cu trei ore înainte de culcare. Exercițiile fizice ajută la eliberarea energiei și pot promova somnul profund și odihnitor.
Ritual relaxant înainte de culcare. Stabilește un ritual relaxant înainte de a merge la culcare. Aceasta poate include activități precum cititul unei cărți nestimulante sau meditația. Evită utilizarea computerului, televizorului și telefonului mobil în orele dinaintea somnului, deoarece lumina lor albastră poate interfera cu procesul de adormire.
Patul este pentru dormit. Asigură-te că asociezi patul exclusiv cu somnul. Evită să faci alte activități, cum ar fi vizionarea unui film, utilizarea telefonului mobil sau consumul de alimente în pat.
Gestionarea gândurilor și problemelor. O oră înainte de culcare, rezervă timp pentru a trece în revistă problemele și soluțiile zilei respective, stând în picioare și în afara dormitorului. Evită să iei problemele cu tine în pat, deoarece acest lucru poate perturba somnul.
Prin respectarea acestor recomandări simple, poți îmbunătăți calitatea somnului și poți beneficia de un odihnitor regenerant, esențial pentru sănătatea și bunăstarea ta generală.
Principalele tulburări de somn observate și tratate includ insomnia, caracterizată prin dificultatea de a adormi sau de a menține somnul, precum și apneea în somn, care se manifestă prin respirație anormală și întreruperi ale somnului profund.
Alte tulburări frecvente cuprind narcolepsia, caracterizată prin somnolență extremă sau tulburări cronice de somn în timpul zilei, și sindromul picioarelor neliniștite, care se manifestă prin senzații neplăcute în picioare și nevoia de a le mișca în timpul încercărilor de a adormi, cum ar fi furnicături, arsuri sau mâncărime.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil