Reziliența unui copil este profund influențată de reziliența îngrijitorului său, așa cum demonstrează decenii de cercetare. Cu toate acestea, ideea că îngrijitorii trebuie să își prioritizeze propria bunăstare poate părea contraintuitivă într-o societate care adesea promovează ideea că nevoile părinților – și, mai ales, ale mamelor – trebuie să fie mereu pe ultimul loc.
„Pot să mă regăsesc în această situație. Când cei trei copii ai mei erau mici, credeam că a fi o mamă bună însemna să-mi dedic fiecare gram de energie lor. Niciun sacrificiu nu mi se părea prea mare.
Încercând să fac totul și să fiu totul pentru copiii mei, mi-am neglijat frecvent propriile nevoi – somnul, timpul liber sau momentele petrecute cu prietenii. Am acceptat ideea că stresul continuu era pur și simplu prețul de plătit pentru a fi un părinte bun.
Apoi, am intervievat sute de familii și cercetători de renume pentru cartea mea, Never Enough: When Achievement Culture Becomes Toxic – and What We Can Do About It.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-am învățat este că, atunci când ne sacrificăm excesiv, riscăm să pierdem ceea ce copiii noștri au cel mai mult nevoie: un îngrijitor puternic și rezilient”, spune Jennifer Breheny Wallace, cercetător Harvard, în rubricile cnbc.com.
Autoarea relatează în acest articol ce și-ar fi dorit să știe mai devreme despre dezvoltarea propriei reziliențe ca părinte:
SURSA FOTO: freepik.com @freepic.diller
Când părinții sunt copleșiți, le este dificil să fie prezenți emoțional și răbdători – exact ceea ce copiii au nevoie. În astfel de momente, poate apărea „separarea proximală” – un termen folosit de psihologi pentru a descrie situația în care părintele este prezent fizic, dar indisponibil emoțional din cauza stresului, depresiei sau epuizării.
Copiii sunt incredibil de perceptivi. Însă, atunci când observă momentele noastre de distragere sau iritabilitate, pot interpreta greșit aceste semnale, crezând că este ceva în neregulă cu ei.
Studiile arată că, atunci când părinții se confruntă cu dificultăți emoționale, și copiii lor au șanse mai mari să experimenteze provocări similare.
Fă un „check-in” zilnic cu tine însuți. Întreabă-te: „Cum mă simt astăzi, cu adevărat?” Recunoașterea emoțiilor este primul pas spre gestionarea lor. Dacă te simți copleșit, vorbește cu un prieten. După cum spune psihiatrul Dr. Ned Hallowell, promite-ți să „nu te îngrijorezi niciodată singur.”
Programează-ți pauze pentru reducerea stresului. Doar 15 minute de liniște, dedicate îngrijirii propriei persoane, pot face o diferență majoră. Află ce te revigorează – o conversație cu un prieten, cititul unei cărți, savurarea unei cești de ceai, o baie relaxantă sau ascultarea unei aplicații de meditație – și fă-ți timp zilnic pentru aceste activități.
Caută ajutor profesional, dacă este necesar. Terapia sau consilierea reprezintă o investiție valoroasă în sănătatea ta și a familiei tale.
SURSA FOTO: freepik.com @senivpetro
Știm cu toții că, pentru ca un copil să prospere, are nevoie de un adult puternic în viața sa. Dar, pentru ca adulții să fie rezilienți, și ei au nevoie de alți adulți puternici alături.
„Când eram un părinte la început de drum, credeam că trebuie să fac față singur tuturor provocărilor. Dar parentingul nu este destinat să fie un efort solitar – este un sport de echipă. Mitul `părintelui care face totul` duce rapid la izolare și epuizare”, mai spune cercetătoarea.
Sprijinindu-vă pe prieteni, familie sau un grup de suport, nu doar că vă ușurați sarcinile, ci vă întăriți și sănătatea emoțională. Cercetările arată că o singură oră pe săptămână petrecută cu oameni care vă susțin poate reduce stresul și vă poate face să vă simțiți mai puțin copleșiți. Nu ezitați să vă creați propriul cerc de sprijin.
Emiteți o invitație. Trimiteți un mesaj câtorva părinți de care vă simțiți apropiați și propuneți să formați o echipă de sprijin. Puteți să vă întâlniți o dată pe săptămână pentru a vă conecta și a vă încuraja reciproc.
Fii consecvent. Transformați aceste întâlniri într-un „club de articole” sau „club de carte”, petrecând 20 de minute discutând un articol de știri sau un roman și restul timpului împărtășind experiențele voastre parentale. Alternativ, puteți organiza o plimbare săptămânală în grup. Dacă aveți copii mici și este greu să vă întâlniți fizic, programați un apel pe Zoom în timpul somnului lor. Locul sau tema nu contează – ceea ce contează este să oferiți sprijin constant.
Alegeți-vă oamenii cu grijă. Pentru ca acest grup să funcționeze, trebuie să vă simțiți în siguranță. Găsiți oameni cu care puteți fi deschiși și care sunt dispuși să fie la fel de sinceri cu voi. Sentimentul de sprijin provine din faptul că vă simțiți văzuți și auziți de cei din jur – exact cum faceți voi pentru copiii voștri.
Parentingul nu este un act solitar – este un sport de echipă.
SURSA FOTO: freepik.com @sambathdara95
Un alt mod valoros de a vă simți mai puternic este să construiți o comunitate în jurul vostru. Iată câteva sugestii:
Normalizați „carpooling-ul”. Organizați transport comun cu alți părinți pentru școală, antrenamente sau activități extrașcolare.
Creați un „tren de masă”. Alăturați-vă altor cinci-șase familii. Fiecare familie pregătește o masă copioasă săptămânal pentru a o împărți cu ceilalți, eliberând alte seri din săptămână.
Formați o „echipă de aplauze”. Dacă nu puteți participa la un eveniment al copilului vostru, desemnați un prieten care să fie acolo în locul vostru și să vă trimită actualizări și videoclipuri. Le sunt profund recunoscător părinților care mi-au trimis filmări de la evenimentele copiilor mei la care nu am reușit să ajung.
Colaborarea nu este doar practică – creează un sentiment de securitate pentru copilul vostru. Îi arată că există o rețea solidă de sprijin în jurul său, indiferent de situație.
A vă îngriji propria bunăstare înseamnă, implicit, a avea grijă de copilul vostru. Atunci când vă alimentați sănătatea emoțională, construiți o fundație mai puternică pentru întreaga familie.
Parentingul este una dintre cele mai mari provocări, dar și una dintre cele mai mari bucurii ale vieții. Cultivând relații și sprijinindu-vă pe cei din jur, veți construi reziliența necesară pentru a înfrunta toate provocările și pentru a vă bucura de călătorie.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil