Mindfulness este un concept care a câștigat tot mai multă popularitate în ultimele decenii, și nu doar în rândul celor care doresc să își îmbunătățească starea de bine generală, ci și în rândul părinților care vor să își gestioneze mai bine emoțiile și să construiască relații mai sănătoase cu copiii lor.
Practic, mindfulness înseamnă să fii prezent, să trăiești momentul și să îți conștientizezi gândurile, sentimentele și acțiunile, fără a judeca ceea ce simți sau ceea ce experimentezi.
Pentru părinți, mindfulness-ul nu doar că ajută la reducerea stresului, dar are și un impact semnificativ asupra modului în care își gestionează relațiile cu copiii lor.
Mindfulness-ul devine o tehnică eficientă de a se reconecta cu propriile emoții și de a răspunde mai calm și mai eficient la nevoile celor mici.
Studiile arată că mindfulness-ul poate avea efecte benefice asupra sănătății mentale și emoționale a părinților.
De exemplu, un studiu realizat de Universitatea din Massachusetts a demonstrat că părinții care practicau mindfulness aveau un control mai bun asupra impulsurilor și reacțiilor lor emoționale, fiind astfel capabili să răspundă cu mai multă răbdare și înțelegere la comportamentele copiilor lor (Kabat-Zinn, 2003).
În loc să reacționeze impulsiv în fața unui comportament deranjant sau a unei crize de tantrum, părinții care își antrenează mintea să rămână prezentă pot să își regăsească calmul și să abordeze situațiile cu o stare de echilibru interior.
Atunci când sunt mai conștienți de propriile gânduri și sentimente, părinții pot observa mai ușor ce se întâmplă cu copiii lor, să își dea seama atunci când aceștia au nevoie de sprijin emoțional și să răspundă într-un mod care promovează o relație de încredere.
Mindfulness-ul ajută, de asemenea, la reducerea stresului parental, un factor major care poate influența negativ relațiile familiale.
Un articol publicat în Journal of Child and Family Studies sugerează că tehnicile de mindfulness pot reduce nivelurile de stres ale părinților și, implicit, pot preveni epuizarea și conflictele familiale (Bögels et al., 2014).
De exemplu, când un părinte reînvie practicile de mindfulness, cum ar fi respirația conștientă sau meditația scurtă, el sau ea reînvie un sentiment de liniște, care poate fi transpus în interacțiunile zilnice cu familia.
Un alt aspect important al mindfulness-ului este capacitatea de a învăța părinții cum să își gestioneze mai eficient propriile reacții emoționale.
De exemplu, atunci când copiii sunt agitați sau nu se comportă cum ar trebui, părinții pot învăța să respire adânc și să își lase gândurile să treacă fără să se lase prinși în ele.
Asta nu înseamnă că părinții nu vor simți supărare sau frustrare, dar le va fi mult mai ușor să recunoască aceste emoții și să reacționeze într-un mod mai constructiv.
Un exemplu practic pe care părinții îl pot integra în rutina lor zilnică este metoda „respirației conștiente”.
De fiecare dată când simt că sunt copleșiți de emoții, pot face o pauză de 5-10 secunde pentru a se concentra pe respirație, să respire adânc și să elibereze tensiunea.
Acesta este un pas simplu, dar poate avea un impact semnificativ asupra modului în care răspundem la situațiile stresante din viața de zi cu zi.
Practicarea mindfulness-ului poate fi un cadou pentru întreaga familie, aducând o stare de echilibru și îmbunătățind legătura dintre părinți și copii.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil