De la stimularea creierului până la reglarea emoțiilor și întărirea sistemului imunitar - Dr. Williams, cunoscut sub numele de TikTok Kid Doc, ne oferă câteva sfaturi esențiale pentru părinți care doresc să creeze o rutină de somn sănătoasă pentru cei mici.
”Dacă ești părinte, ascultă-mă pentru că o să-ți spun despre un truc de părinte care îți va ajuta copilul în orice, de la dezvoltarea creierului la controlul emoțiilor.
Acest lucru va ajuta la capacitatea lor de atenție, sistemul imunitar, abilitățile lor sociale și chiar creșterea lor fizică. De fapt, sunt pediatru și acesta este probabil unul dintre cele mai importante sfaturi pentru părinți pe care le pot oferi.
Igiena somnului este mult mai importantă decât crezi. Iată șase sfaturi de somn pe care copilul tău ar trebui să le urmeze. Ideea întregii abordări din aceste sfaturi este să-i antrenezi creierul copilului să elibereze cantitatea corectă de melatonină în momentul potrivit.
Prima regulă: alege o activitate care să-i facă să transpire puțin, de trei sau patru ori pe săptămână cel puțin.
Patul este doar pentru somn: fără citit cărți, fără jocuri, și așa mai departe. Patul este doar pentru somn. Ei chiar trebuie să aibă aceeași oră de culcare și aceeași oră de trezire în fiecare zi, cu o abatere de maxim 20 de minute și acest lucru trebuie respectat și în weekenduri.
O altă regulă: trebuie să le limitezi timpul petrecut în fața ecranului cât mai mult posibil. Maximum două ore pe zi, în funcție de vârsta lor și cu siguranță fără ecrane timp de două ore înainte de culcare. Copiii mei primesc doar două ore de stat la ecran, pe săptămână.
Cu o oră înainte de culcare, ei chiar trebuie să se țină de aceeași rutină, fie că este vorba de duș, spălatul pe dinți, cititul unei cărți, orice, dar trebuie să fie aceeași rutină.
Doar așa creierul nostru știe că trebuie să elibereze melatonina”, a spus celebrul doctor pediatru și tată a 5 copii, dr. Williams, cunoscut de peste un milion de utilizatori social sub numele de TikTok Kid Doc.
Melatonina este un hormon natural produs de glanda pineală, o structură mică situată în creier. Este cunoscută drept „hormonul somnului” deoarece reglează ciclurile de somn și veghe, contribuind la menținerea unui ritm circadian sănătos.
Producția de melatonină este influențată de lumină: nivelurile cresc în întuneric, semnalizând organismului că este timpul pentru odihnă, și scad în prezența luminii, pregătindu-l pentru starea de veghe.
La copii, melatonina este esențială pentru stabilirea unor obiceiuri de somn sănătoase. Producția optimă a acestui hormon contribuie la:
- Adormirea mai rapidă.
- Un somn profund și neîntrerupt.
- Dezvoltarea armonioasă a sistemului nervos și imunitar.
- Crearea unui mediu întunecat și liniștit înainte de culcare.
- Limitarea expunerii la ecrane cu cel puțin două ore înainte de somn.
- Stabilirea unei rutine constante de culcare.
- Încurajarea activităților fizice regulate pe parcursul zilei.
Melatonina este un aliat puternic al sănătății și somnului. Prin încurajarea unui stil de viață sănătos și a unor obiceiuri de somn corecte, putem sprijini producția naturală de melatonină, asigurând copiilor noștri odihna de care au nevoie pentru o creștere și dezvoltare armonioasă.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil