Există un moment în viață când lucrurile merg mai încet și corpul începe să-și piardă din strălucire, iar acest fenomen este cunoscut sub numele de îmbătrânire.
Fiecare dintre noi trece prin această etapă pe măsură ce înaintăm în vârstă, dar nu toți experimentăm aceleași schimbări în același mod. Asta pentru că există diferiți factori, cum ar fi stilul de viață, genele și dieta, care pot afecta modul în care îmbătrânim. Să aruncăm o privire asupra ce înseamnă îmbătrânirea, când începe să se manifeste și cum putem încetini acest proces.
Îmbătrânirea este un proces natural al vieții, caracterizat de modificări structurale și funcționale în corpul nostru. Este ca și cum organismul nostru începe să funcționeze mai încet și să-și piardă din rezistență. În timp ce boala sau accidentele pot afecta, de asemenea, capacitatea noastră de a ne adapta, îmbătrânirea este mai degrabă rezultatul trecerii timpului.
Important de menționat este faptul că nu toate părțile corpului îmbătrânesc în același timp. Procesul începe atunci când țesuturile încep să înregistreze declinuri funcționale, adică atunci când celulele încep să slăbească. Cauzele comune includ acumularea de defecte genetice, scurtarea telomerilor (extremitățile cromozomilor) și dificultăți în eliminarea proteinelor defecte.
Diverși factori influențează modul în care îmbătrânim. De exemplu, expunerea la poluare și radicalii liberi din mediul nostru poate accelera procesul. Moștenirea genetică, dieta, nivelul de activitate fizică și calitatea somnului joacă de asemenea un rol important în acest proces. De asemenea, stresul este cunoscut ca un factor major în accelerarea îmbătrânirii fizice și a declinului cognitiv.
SURSA FOTO: freepik.com @Guzov Ruslan
Nu există un consens în rândul cercetătorilor cu privire la vârsta exactă la care începe procesul de îmbătrânire. Unele teorii indică faptul că acest proces debutează încă de la vârsta de 25 de ani, în timp ce altele sugerează că schimbările genetice și hormonale încep să devină semnificative după 30 de ani, notează etapainfantil.com.
Un studiu realizat la Universitatea Stanford a adus în discuție această temă, identificând trei momente critice în procesul de îmbătrânire: la 34 de ani, la 60 de ani și la 78 de ani. Acest studiu sugerează că îmbătrânirea începe de fapt în jurul vârstei de 34 de ani, când anumite aspecte ale sănătății și metabolismului încep să se schimbe. Printre aceste schimbări se numără ritmul metabolic mai lent, problemele de memorie precum uitările minore, modificările în modelele de somn și pierderea densității osoase și musculare.
Cercetătorii au analizat sângele a peste 4.000 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 95 de ani pentru a ajunge la aceste concluzii. Prin examinarea a aproximativ 373 de proteine, au identificat schimbări semnificative în nivelul acestora la vârstele menționate, marcând aceste vârfuri de îmbătrânire. Potrivit acestui studiu, nivelurile multor proteine rămân constante în anumite etape ale vieții, dar suferă modificări bruște în acele momente critice de îmbătrânire.
În contrast cu vârsta cronologică, care este pur și simplu numărul de ani pe care îi avem de la naștere, vârsta biologică se referă la starea de dezvoltare și deteriorare a celulelor corpului nostru. Această distincție este importantă, deoarece vârsta biologică pune accentul pe abilitatea organismului de a repara și de a face față defecțiunilor celulare în timp.
Pentru a evalua vârsta biologică, cercetătorii se concentrează adesea pe analiza telomerilor. Acești telomeri sunt secvențe repetitive de ADN care protejează capetele cromozomilor, iar lungimea lor este un indicator al procesului de îmbătrânire celulară. Pe măsură ce celulele se divid și se reproduc, telomerii lor se scurtează, până când ajung la o lungime critică și celula moare. Astfel, prin evaluarea lungimii telomerilor și a procentului de telomeri scurți, este posibil să se estimeze vârsta biologică a unei persoane.
În timp ce vârsta biologică oferă o perspectivă asupra sănătății celulare, vârsta cronologică se referă strict la trecerea timpului și nu ține cont de starea fizică sau mentală a unei persoane. De exemplu, o persoană poate avea 34 de ani cronologici, dar telomerii lor și alte indicatori biologici pot sugera o vârstă biologică mai mică sau mai mare. Acest decalaj între vârsta cronologică și cea biologică subliniază complexitatea îmbătrânirii și variabilitatea între indivizi.
Combaterea îmbătrânirii premature nu este despre găsirea unei soluții miraculoase, ci mai degrabă despre adoptarea unui stil de viață sănătos și echilibrat. Iată câteva sfaturi pentru a încetini procesul de îmbătrânire:
Adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în fructe și legume, și limitați consumul de grăsimi și zaharuri. Evitați substanțele nocive din băuturile alcoolice și tutun.
Consumați alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi roșiile sau ceaiul verde, care pot ajuta la combaterea îmbătrânirii celulare, conform unui studiu realizat la Universitatea din New Hampshire.
Faceți exerciții fizice moderate de 3-4 ori pe săptămână. Activitățile de relaxare și agrement pot ajuta, de asemenea, la menținerea nivelurilor scăzute de cortizol, hormonul stresului care poate accelera procesul de îmbătrânire.
Antrenați-vă creierul prin exerciții mentale, cum ar fi rezolvarea de probleme matematice, lectura și jocurile de agilitate mentală. Menținerea activității cognitive poate contribui la menținerea sănătății creierului pe termen lung.
Adoptarea acestor obiceiuri sănătoase poate ajuta la întârzierea procesului de îmbătrânire și la menținerea unei stări de sănătate fizică și mentală pe termen lung.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil