Dr. Andrew Weil explică, pas cu pas, cum să folosești această metodă simplă și eficientă cu care poți adormi în 60 de secunde. Și este valabil pentru întreaga familie!
Uneori, copiii întâmpină dificultăți în a adormi. Cu toate că este momentul de culcare, ei se luptă să nu își închidă ochii și să intre într-un somn profund.
Pentru astfel de situații, există o metodă simplă și eficientă dezvoltată de un medic de la Universitatea Harvard. Această metodă, cunoscută sub numele de Tehnica 4-7-8, a fost creată de dr. Andrew Weill, absolvent al Facultății de Medicină de la Universitatea Harvard și actualmente profesor la Universitatea din Arizona.
Această tehnică se concentrează pe controlul respirației și este ușor de aplicat, fiind potrivită atât pentru copii (care o pot percepe ca pe un joc), cât și pentru părinți care se confruntă cu insomnie.
Dr. Weil își explică pe site-ul său Tehnica 4-7-8 în pași simpli:
SURSA FOTO: freepik.com @The Yuri Arcurs Collection
Pregătire: Deși poate fi efectuată în orice poziție, se recomandă să stăm cu spatele drept pentru a ne familiariza cu procedura.
Începeți prin plasarea vârfului limbii între gingie și partea din spate a incisivilor superiori din față. Acest lucru trebuie menținut pe tot parcursul procedurii.
Inițierea tehnicii: Inspirăm timp de 4 secunde. Începem să respirăm conștient, închizând gura și inspirând prin nas până când numărăm până la patru în mintea noastră.
Continuați: Mențineți aerul timp de 7 secunde. Continuăm să ținem respirația timp de aproximativ șapte secunde.
Finalizați tehnica: Expirăm aerul timp de 8 secunde. Expirăm lent, permițând aerului să iasă pe lângă limbă, până când numărăm până la opt, completând astfel o respirație întreagă.
Repetați acest proces de încă trei ori, intrând treptat într-o stare notabilă de relaxare. Durata absolută a fiecărei etape este minimizată de către dr. Weil, cu accent pe menținerea proporției 4-7-8. Dacă scurtăm un pas, este important să îl facem în aceeași proporție cu următorul. Pe măsură ce practicați, puteți încetini și extinde puțin fiecare fază, apropiindu-vă tot mai mult de secundele inițiale propuse.
Există mai multe beneficii suplimentare ale acestei metode pentru copii:
Reducerea stresului: Practicată în mod regulat, tehnica este o terapie excelentă împotriva stresului acumulat în timpul zilei. Copiii, de asemenea, pot beneficia de aceasta, mai ales în perioadele de examene.
Depășirea temerilor: Frica este adesea irațională și poate declanșa anxietate. Respirația controlată ajută la restabilirea calmului și a raționalității, facilitând astfel depășirea momentelor de frică și chiar a episoadelor de panică.
Relaxare înainte de a vorbi în public: Controlul respirației este important pentru a gestiona frica de a vorbi în public. Dacă copilul dvs. trebuie să susțină o prezentare orală, această tehnică îl poate ajuta să se relaxeze înainte de a urca pe scenă.
Ajutor înainte de vizitele medicale: Pentru copiii care se tem de vizitele la medic, cum ar fi stomatologul sau administrarea vaccinurilor, această metodă poate fi de mare ajutor.
Sprijin pentru meditație: Copiii pot beneficia de meditație și pot folosi această tehnică pentru a-și controla emoțiile și a se relaxa.
Îmbunătățirea concentrării: Controlul respirației poate ajuta la îmbunătățirea capacității de concentrare a copiilor, fiind util pentru cei care trebuie să înceapă să memoreze sau să se concentreze asupra anumitor activități.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil