Practicile de relaxare precum yoga și meditația au câștigat din ce în ce mai multă popularitate datorită efectelor lor benefice asupra sănătății mintale, în special în reducerea stresului și a anxietății.
Cu toate acestea, există o metodă de respirație care poate obține rezultate similare în doar câteva minute, oferind o alternativă rapidă și accesibilă pentru cei care caută o ușurare imediată.
Acesta este „oftatul ciclic”, o tehnică care a fost studiată amănunțit de cercetătorii de la Stanford Medical School. Conform studiilor acestora, este o metodă simplă, accesibilă și gratuită care poate contribui la reducerea semnificativă a nivelului de anxietate.
Simplitatea și eficiența acestui exercițiu îl fac ideal pentru utilizarea zilnică. Această metodă necesită doar cinci minute și poate fi făcută oriunde, ceea ce o face extrem de convenabilă pentru persoanele cu un program încărcat.
Pașii pentru realizarea acestei tehnici de respirație sunt descriși mai jos:
Inhalarea inițială: Începeți prin a inspira profund pe nas, umplând plămânii complet cu aer.
Inspirație secundară: Fără a expira, respirați o a doua oară mai profund pentru a vă extinde capacitatea pulmonară cât mai mult posibil.
Expirație lentă: Expirați aerul încet prin gură, permițând aerului să iasă treptat.
Acest ciclu de respirație trebuie repetat constant timp de cinci minute. Cheia suspinului ciclic constă în expirația lentă, care activează sistemul nervos parasimpatic. Acest sistem ajută la reducerea ritmului cardiac și oferă un sentiment de calm organismului, combătând eficient simptomele stresului și anxietății.
Cercetarea efectuată de Stanford School of Medicine a implicat 111 voluntari. Aceștia au fost împărțiți în grupuri și li s-a cerut să practice diferite tehnici de respirație menite să reducă anxietatea. Dintre tehnicile testate, suspinul ciclic s-a evidențiat ca fiind cel mai eficient în îmbunătățirea stării de spirit zilnice a participanților.
Rezultatele studiului nu numai că au arătat că suspinul ciclic este eficient în reducerea imediată a stresului și a anxietății, dar au relevat și beneficii pe termen lung. Participanții care au practicat această tehnică de respirație au raportat îmbunătățiri ale stării lor de spirit și au constatat că sunt capabili să respire într-un mod mai relaxat și controlat pe tot parcursul zilei.
Acest control îmbunătățit al respirației este esențial, deoarece o respirație mai lentă și mai profundă este asociată cu niveluri mai scăzute de stres și un sentiment mai mare de bunăstare. Prin integrarea suspinului ciclic în rutina zilnică, oamenii pot experimenta o îmbunătățire continuă a sănătății lor mentale și emoționale.
Suspinul ciclic este un instrument interesant care poate fi ușor încorporat în viața de zi cu zi. Fie în timpul unei pauze la serviciu, la începutul sau la sfârșitul zilei sau în momente de mare tensiune, această tehnică oferă o modalitate rapidă și eficientă de a reduce stresul și anxietatea.
În plus, simplitatea și accesibilitatea sa înseamnă că oricine poate beneficia de ea fără a fi nevoie de echipament special sau de pregătire avansată. Cu doar cinci minute pe zi, această practică vă poate oferi o îmbunătățire semnificativă a sănătății mentale și a bunăstării generale.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil