Tu ce-i pui copilului în pachetul de la școală? 10 idei sănătoase și rapide

Am adunat 10 idei de gustări și mese rapide, aprobate de nutriționiști și testate de părinți.

Ce ar trebui să conțină un pachet echilibrat?

Citește și Joia Mare: slujba celor 12 Evanghelii și ziua în care se vopsesc ouăle roșii

Conform Ghidului ESPGHAN (European Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition) și recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), o masă pentru copii trebuie să includă:

SURSA FOTO: Freepik.com@freepik

Proteine: ouă, carne slabă, brânzeturi, iaurt

Carbohidrați complecși: pâine integrală, crackers, orez

Fructe și legume proaspete

Grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, nuci (dacă nu sunt interzise la școală)

10 idei rapide și sănătoase

SURSA FOTO: Freepik.com@elenahramova

Wrap cu piept de pui, salată și cremă de brânză

Se face în 5 minute, se rulează frumos și e ușor de mâncat.

Mini-sandvișuri cu ou fiert și avocado

Folosește pâine integrală și un ou tăiat felii subțiri cu puțin avocado zdrobit.

Frigărui reci cu brânză, roșii cherry și castraveți

Amuzante, colorate și hrănitoare. Poți adăuga și bucățele de suncă de curcan.

Chiftele la cuptor din curcan și legume + bastonașe de morcov

Chiftelele pot fi făcute duminică pentru toată săptămâna.

Iaurt grecesc cu fructe de pădure și fulgi de ovăz

Pune-le într-un borcănel cu capac – copilul va fi încântat de „desert”.

Omletă rece rulată cu legume și cașcaval

Se poate face în tigaie antiaderentă fără ulei și se rulează cu brânză înăuntru.

Crackers integrali + cremă de brânză + felii de măr sau pere

Gustare dulce-sărată, care ține de foame.

SURSA FOTO: Freepik.com@davorbutorac890

Orez cu ton și porumb (salată rece)

Se păstrează bine și e o variantă sățioasă pentru copiii mai mari.

Brioșe sărate cu legume și brânză

Se pot congela și scoate seara pentru a doua zi.

Smoothie cu banană, lapte vegetal și unt de arahide (sau migdale)

Ideal dacă copilul preferă ceva rapid și cremos. Poate fi ținut într-un termos mic.

Ce să evităm în pachet:

Alimente ultraprocesate (batoane cu mult zahăr, mezeluri ieftine)

Snack-uri sărate (chipsuri, pufuleți)

Sucuri carbogazoase sau „naturale” cu mult zahăr adăugat

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.