În timpul verii, adolescenții se confruntă deseori cu o rutină haotică, însă un expert în somn atrage atenția asupra importanței stabilirii unei ore de culcare optime, mai ales pentru această categorie de vârstă.
Vara aduce o serie de provocări atât pentru adolescenți, cât și pentru părinți. Rutina lor obișnuită este dată peste cap, iar mulți tineri se lasă prinși de entuziasmul sezonului, amânând momentul culcării. Cu toate acestea, absența unui program școlar regulat poate deteriora rapid modelul lor de somn.
Această situație poate crea dileme pentru părinți, care se întreabă dacă ar trebui să îi trezească pe cei mici dimineața sau să îi lase să doarmă până târziu pentru a compensa. Într-o inițiativă menită să ofere sfaturi prețioase în această privință, compania de tehnologie pentru somn, Simba, a colaborat cu Lisa Artis de la organizația caritabilă The Sleep Charity pentru a dezvălui ora ideală la care adolescenții ar trebui să se pună la somn, precum și câteva strategii utile pentru a atinge acest obiectiv.
Potrivit expertului în somn, chiar dacă adolescenții tind să rămână treji până târziu și să doarmă mai mult dimineața, este esențial să înțelegem că necesită o cantitate mai mare de odihnă decât adulții. Lisa a explicat într-un interviu pentru The Mirror: „Este important ca tinerii să beneficieze de somnul necesar. Carența de somn a fost asociată cu un sistem imunitar slăbit, obezitate, depresie și dificultăți de învățare. Pe lângă acestea, influențează toate aspectele vieții lor, de la relațiile sociale și de familie, până la performanțele școlare și starea generală de bine”.
Lisa a detaliat faptul că adolescenții ar trebui să se odihnească între opt și zece ore pe noapte, o necesitate superioară celor aproximativ șapte până la nouă ore recomandate pentru adulți. Prin urmare, fereastra optimă pentru culcare se situează între orele 20:00 și 22:00, deoarece „acest interval oferă timp suficient pentru somnul non-REM, esențial pentru o funcționare optimă”, a subliniat Lisa. În plus, ea a menționat că „dormitul mai târziu poate compromite calitatea somnului”.
Citește și Diagrama somnului: Cât de mult ar trebui să doarmă un bebeluș sau un copil?
Atunci când ora de culcare este mult mai devreme decât obișnuiesc ei ca să fie treji, provocarea poate fi să îi ajutați să intre în starea de relaxare necesară pentru a adormi. Specialiștii de la The Sleep Charity oferă câteva sfaturi valoroase: evitați băuturile cu cofeină în casă - asta include și băuturile răcoritoare cu conținut de cofeină.
Lisa Artis explică: „Este dificil să controlezi ce consumă adolescenții în afara casei, dar poți să influențezi ce achiziționezi pentru familie. Poți încuraja consumul mai redus de băuturi răcoritoare cofeinizate, ceai sau cafea, și să optezi pentru alternative fără cofeină în casa ta. Nu este neapărat vorba despre interzicere, ci mai degrabă despre stabilirea unui moment limită, în jurul orei 17:00, pentru a minimiza impactul asupra somnului”.
Pe aceeași linie de gândire, experții în somn recomandă limitarea consumului de alimente bogate în zahăr și procesate, și sugerează înlocuirea lor cu opțiuni mai sănătoase precum cerealele cu conținut redus de zahăr, biscuiții integrali și brânzeturile moi înainte de culcare. Lisa adaugă: „produsele lactate, cum ar fi brânza și laptele, conțin triptofan, un aminoacid cu efect favorabil asupra somnului”.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil