Obținerea unui somn odihnitor atât pentru tine, cât și pentru copilul tău poate fi o provocare, dar există strategii validate de experți care te pot ajuta să îmbunătățești această situație.
Un studiu realizat de Penn State Center for Childhood Obesity Research (CCOR) a oferit informații valoroase despre strategiile de parenting care pot contribui la un somn mai bun pentru copilul tău și, implicit, la odihna ta.
Un studiu remarcabil numit INSIGHT (Intervention Nurses Start Infants Growing on Healthy Trajectories) a captat atenția comunității științifice, explorând practicile parentale receptive și impactul acestora asupra somnului sugarilor. Studiul a demarat cu 279 de mame și nou-născuți, oferind o perspectivă profundă asupra rutinelor de culcare și modalităților de a răspunde la nevoile bebelușilor în ceea ce privește trezirile nocturne și iritabilitatea acestora.
Mamele participante au beneficiat de instruire specială în cadrul studiului INSIGHT, învățând metode eficiente pentru a se ocupa de rutinele de culcare ale bebelușilor lor. Rezultatele au fost impresionante, cu implicații semnificative pentru somnul și bunăstarea sugarilor.
Conform descoperirilor studiului, bebelușii din grupul de intervenție INSIGHT au înregistrat un somn mai lung și s-au culcat mai devreme comparativ cu cei din grupul de control. Aceștia au prezentat, de asemenea, un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut în primii trei ani de viață, semn al unui control mai sănătos al greutății corporale.
Pe lângă beneficiile asupra somnului și greutății corporale, studiul a evidențiat și îmbunătățiri în dezvoltarea cognitivă și reglarea emoțională a bebelușilor din grupul de intervenție INSIGHT. Aceste rezultate sugerează că practicile parentale receptive, care includ răspunsuri prompte la nevoile și trezirile bebelușului, pot contribui la o dezvoltare armonioasă și sănătoasă în primele etape ale vieții.
INSIGHT a deschis calea spre o înțelegere mai profundă a importanței intervențiilor părintești adecvate și a stabilit un precedent valoros pentru îmbunătățirea somnului și bunăstării micuților. Expertiza acumulată în cadrul acestui studiu oferă părinților și profesioniștilor din domeniul îngrijirii copiilor o bază solidă pentru abordarea și îmbunătățirea calității somnului sugarilor și a rezultatelor lor de dezvoltare pe termen lung.
SURSA FOTO: Unsplash @leah hetteberg
Când vine vorba de a ajuta copilul să doarmă mai mult și să aibă un somn odihnitor, există câteva sfaturi valoroase pe care le poți pune în practică cât mai curând posibil.
Stabilește o rutină de somn: Creează o rutină coerentă înainte de culcare, care să fie relaxantă și să ofere semnale copilului că este timpul să doarmă. Acest lucru poate include activități precum cititul unei povești, cântatul unei melodii sau un masaj ușor. Menține aceeași rutină în fiecare seară, pentru a ajuta copilul să se simtă în siguranță și să se pregătească pentru somn. Este o concepție greșită obișnuită că, dacă bebelușii sunt ținuți treji mai mult timp, ei vor putea dormi mai bine pe tot parcursul nopții. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Bebelușii trebuie să doarmă devreme pentru a dormi mai mult.
Pune-l în pat când este somnoros: O strategie esențială în îmbunătățirea somnului bebelușului tău este să îl pui în pat atunci când este somnoros, dar încă treaz. Mulți părinți cad în capcana de a adormi complet bebelușul în brațe și apoi să îl așeze în pat. Cu toate acestea, această metodă poate crea o legătură strânsă între adormitul în brațe și somnul în timpul nopții. Este important să încurajezi bebelușul să se obișnuiască să adoarmă în pat. Atunci când îl pui în pat într-un stadiu de somnolență, dar încă treaz, îl ajuți să învețe să se auto-liniștească și să adoarmă independent. Această abordare îi permite să se adapteze mai ușor la trezirile nocturne și să se calmeze singur atunci când se trezește în timpul nopții.
Dacă se trezește, atingeți-l ușor: Atunci când bebelușul tău se trezește în timpul nopții și nu pare să aibă nevoi de bază imediate, este recomandat să eviți să-l iei în brațe. În schimb, lasă o lumină slabă în cameră și atinge-l ușor când interacționezi cu el, astfel încât să simtă că ești aproape. Poți încerca să îi vorbești cu cuvinte blânde sau să-l mângâi ușor. Aceste gesturi simple îi pot oferi confort și sprijin emoțional în timpul trezirii nocturne. Această abordare te va ajuta să te simți mai liniștit, știind că îți atenuezi prezența pentru a-l calma pe micuțul tău, dar fără a-i crea dependență de tine pentru a adormi din nou.
SURSA FOTO: Unsplash @Carlo Navarro
Un somn bun pentru bebeluș are impact benefic asupra sănătății întregii familii! Potrivit studiului, părinții care beneficiază de un somn de calitate au șanse mai mici de a dezvolta depresie și se expun mai puțin riscului de a avea accidente de circulație. Pe de altă parte, părinții odihniți sunt mai alerți și pot acorda o atenție sporită siguranței și nevoilor copiilor lor.
Atunci când bebelușul doarme bine, acest lucru poate avea multiple beneficii asupra sănătății și bunăstării sale. Somnul adecvat contribuie la creșterea și dezvoltarea sănătoasă, la consolidarea sistemului imunitar și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive. De asemenea, un somn de calitate sprijină echilibrul emoțional și reglarea stării de spirit a copilului.
În același timp, părinții beneficiază în mod direct de un copil care doarme bine. Un somn odihnitor le permite să-și refacă energia și să fie mai rezistenți în fața solicitărilor zilnice. Oboseala excesivă poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale a părinților, iar un somn de calitate le oferă posibilitatea de a se odihni și de a-și îmbunătăți performanța în diverse activități.
Este important să înțelegem că fiecare copil și fiecare familie sunt unice, iar abordările pot varia. Unele strategii pot avea succes pentru unii, în timp ce altele pot funcționa pentru alții. Cu răbdare, înțelegere și adaptabilitate, părinții pot găsi modalități eficiente de a sprijini un somn sănătos și odihnitor pentru copilul lor, contribuind astfel la bunăstarea întregii familii.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil